Laskeskelin tuossa, että loppiaisrogaviikolla treeniä kertyi
noin 13 tuntia siitäkin huolimatta, etten kolmena päivänä treenannut ollenkaan.
Maanantainen hiihtoni Ylläksellä (se 25 km) kesti lähes 3 h (2 h 54 min),
tiistai oli lepo (matkustuspäivä) ja keskiviikkona treenasin tunnin
crossfitissä (wod). Torstaina kävin juoksemassa tv-reippaan, johon meni kokonaisuudessaan
aikaa reilu tunti (1h 8 min). Reipasta juoksin tästä noin 50 eli ~9 km. Vauhti
(5’31 min/km) tuntui hyvälle ja oli selkeästi parempi, kuin parina edeltävänä
kertana. Toki näin kuului ollakin, koska juoksin tämän poikkeuksellisesti
asfaltilla. Vauhti on myös suurinpiirtein sama, kuin syksyllä ennen maratonia
tv-reippaita juostessa. Silloin tosin juoksin kuntopoluilla, joten ihan ei
vauhti ole vielä syksyn tasolla. Voisi pikkuhiljaa olla hyvä lisätä vähän
tehokkaampia juoksutreenejä ohjelmaan, mutta ehtiihän sitä vielä...Perjantaille
olin suunnitellut jälleen crossfittiä, mutta erehdyin kysymään J:ltä, kuinka
tosissaan olemme rogaan lähdössä. Sen verran kilpailumielellä kuulemma, että
perjantai oli syytä jättää vapaaksi. Lauantaina onneksi kertyi treeniä yhden
viikon edestä (8 h). Sunnuntaille olin alunpitäen vähän suunnitellut
voimatreeniä, mutta totesin lauantain jälkeen, että ehkäpä ihan vaan lepäilen.
Kahdeksan tuntia on kuitenkin kahdeksan tunti, vaikka sen kevyesti menisikin.
 |
| Kuvia on viime aikoina tullut napsittua vähänlaisesti, joten tässä kuvitukseksi otos vuoden 2016 Loppiaisrogasta (hehkeänä maalissa). |
Viime viikolla pidin hieman kevyemmän viikon, vaikka
treenipäiviä olikin normaalia enemmän. Maanantaina ja tiistaina kävin
lounasaikaan tekemässä wodit, kuten myös perjantai iltana. Keskiviikko oli
treenitön päivä ja torstainakin kävin juoksemassa vain kevyen ~40 minuutin
lenkin (6’45 min/km). Lauantai aamupäivä meni siivotessa, joten suunnittelemani
crossfit-treenit jäivät väliin, mutta kävin kuitenkin juoksemassa poluilla
puolisentoista tuntia (7’35 min/km). Nilkka pysyi yllättäen kunnossa, vaikka
ärhentelikin aina kun alusta oli epätasainen eli nilkalle tuli vääntöä. Sää oli
passeli juoksemiseen, olisi vain pitänyt pukea vähän enemmän päälle, sillä
käsivarsia palelsi koko lenkin ajan. Viikon viimeiselle päivälle onnistuin saamaan
P:stä itselleni maastopyöräily seuraa. Treffasimme Latokasken kuntopolulla ja
poljimme sen jälkeen vähän siellä sun täällä, lähinnä niitä polkuja, joita on
tullut poljettua aiemminkin. Polut olivat pääsääntöisesti kuivia, mutta menomme
oli varovaista, kun liukastakin oli paikka paikoin (P:llä ei ollut nastoja
ollenkaan ja minulla vain etupyörässä). Jotenkin siinä polkiessa aika kului
huomaamatta ja yllättäen poljettua tulikin kolmisen tuntia. Matkaahan ei tosin
kertynyt kuin reilut 25 km, mutta välillä on treenattava tekniikkaakin ja
olihan se vaan todella mukavaa. Yhteensä treeniä kertyi viime viikolla noin 8
tuntia, mikä on lepoviikoksi minulle paljon. Toisaalta mukana ei ollut yhtään
tehotreeniä, joten siinä mielessä viikko oli kuitenkin kevyt.
Loppiaisroga on toistaiseksi ainoa kilpailu, johon olen
tälle vuodelle ilmoittautunut. Jotain olisi kuitenkin kiva taas tavoitella,
mutta suunnitelmat ovat vielä aika auki. Nilkan takia en uskalla suunnitella
juoksevani mitään todella pitkää matkaa, ainakaan päätavoitteenani, joten
pohdiskelin vähän, josko yrittäisin vihdoinkin rikkoa ennätykseni
puolimaratonilla (1:46:57). Ennätys on vuodelta 2012 (Vantaan maratonilta),
jolloin painoin noin 68 kiloa. Kroppaan on sen koommin kertynyt ”muutama” kilo,
joten pelkästään juoksemista treenaamalla en usko tavoitteeseeni pääseväni. Viikko
ennen joulua sainkin vihdoin itseäni niskasta kiinni ja aloitin (jälleen
kerran) pudottamaan painoa, tavoitteena tuo 68 kg. Sekin on kokoiselleni
naiselle melko paljon, mutta kelpaa minulle. Mitään erikoista ruokavaliota en
ole itselleni ottanut, kunhan lasken päivittäiset kalorit ja yritän pysyä 2100
kcal per vuorokausi. Ensimmäisinä päivinä teki todella tiukkaa, mutta nyt sujuu
jo ihan hyvin. Toki jos päivän aikana tulee vedettyä kaloreita liikaa väärässä
muodossa (esim. nesteissä), on illalla yleensä nälkä, mutta omapahan on ollut
valintani (joskus on vaan pakko saada se toinen latte). Crossfit toimii myös
loistavana motivaattorina, sillä joka viikko on ainakin yksi liike (esim.
leuanvetoa), joka olisi takuulla huomattavasti helpompi suorittaa pienemmällä
rasvamäärällä. Kilojakin on onneksi jo mukavasti lähtenyt (nyt paino 70.4 kg),
vaikken aloituspainoa tarkalleen tiedä, kun en uskaltanut vaa’alla käydä. Ainakin
peilikuva näyttää omaan silmään paremmalle ja housut mahtuvat helpommin jalkaa.
Jouluna en tosin (todellakaan) ollut dieetillä ja Ylläskin meni laskematta
(samoin Loppiaisroga), mutta ihmeen hyvin on silti sujunut. Pari viimeistä
viikkoa olen sunnuntaisin vedellyt noin 2500 kcal, jonka arvelen vastaavan
normaalia kulutustani, jaksaapa pääkin paremmin mukana. Jos/kun paino on
tavoitteessa, alkaa se vaikein vaihe eli painon pitäminen paikallaan, mutta
olkoon se sen ajan murhe. Kovat juoksutreenitkin ovat vasta edessä, nyt vasta
peruskuntokausi kuitenkin meneillään. Puolikas, jolla ennätystä yritän rikkoa,
on vielä päättämättä. Toivottavasti keväältä löytyisi joku sopiva, mutta jos
ei, niin aina on se loppu syksyn Vantaan maraton...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti