Syksyn kisasuunnitelmista

Himos trailin jälkeen huilailin ihan kunnolla ja suunnitellusti useamman päivän (Taulukko 1). Kipinä harjoittelemiseen oli kuitenkin hereillä, sillä elokuun alkupuolella oli julkaistu kutsu Suomen vanhimpaan multisport-kilpailuun eli X-Kaatoon. Ehkä noin minuutti sen jälkeen, kun olin kutsun bongannut, olin jo kysymässä J:ltä, josko kilpailu kiinnostaisi ja kiinnostihan se. Ilmoittautuminenkin on jo tehty ja nyt on kyllä jotain mitä odottaa. Kisa käydään lokakuun 20 päivä eli viikko Vantaan ½-maratonin jälkeen, mikä hieman aiheuttaa päänvaivaa. Vantaallehan en vielä ole ilmoittautunut ja nyt olenkin kuumeisesti pohtinut, josko pitäisi yrittää juosta ennätystä jossain muualla. Tämän puolesta puhuisi vielä se, että syys-lokakuun taitteessa olisi useampi kiinnostava kilpailu, joihin osallistuminen ei hirveästi tue puolikkaalla onnistumista paria viikkoa myöhemmin. Toisaalta, hankaluutena on se, ettei kovin montaa puolikasta ole tässä syyskuun aikana tarjolla. Yhtäkään niistä, joita olen löytänyt ei takuulla käydä niin nopealla reitillä kuin mitä Vantaa on.

Huomenna* olisi Espoon Rantamaraton, jonka eduiksi näen reitin tuttuuden sekä sen, että se juostaan yhtenä lenkkinä. Haittana, siis sen lisäksi etten ole ilmoittautunut ja hinta on kova näin loppumetreillä, on reitin hiekkatie voittoisuus, joka väkisinkin syö nopeutta. Lisäksi näin lähellä kilpailua ei vauhtia enää nosteta treenaamalla, joten ennätys jäisi melko varmasti juoksematta. Syyskuun viimeinen päivä juostaan Pääkaupunkijuoksu, johon ehtisi vielä hieman valmistautua ainakin muutamalla treenillä. Sekin juostaan kuitenkin pääasiassa hiekkapohjaisella juoksualustalla, joten ennätyksen juokseminen jäisi todennäköisesti haaveeksi sielläkin. Saattaa se tosin hyvin jäädä Vantaallakin, joten valinta ei todellakaan ole helppo. 

Syyskuun ensimmäisen treenin maisemaa (1.9.2018).

Olen pohtinut jonkin verran myös tätä ennätyksen yrittämisen tärkeyttä. Viime syksynä juoksin maratonin ykköstavoitteenani päästä maaliin ja toiveena alittaa 4 h. Melko isoksi yllätyksekseni tavoitteeni ja toiveeni täyttyivät. Tämä tarkoittaa minulle sitä, että maratoniin liityvät tavoitteet ovat osaltani täytetty ja halutessani minun ei tarvitse koskaan enää juosta ainuttakaan maratonia (enkä ehkä juoksekaan, ainakaan sileällä). Puolikkaalla tilanne on kuitenkin hieman toinen; ultimate-tavoitteeni ei ole alittaa tuota Vantaan puolikkaalle asettamaani aikatavoitetta eli ennätystäni (1:46:57), vaan saavuttaa mahdollisimman pysyvästi juoksukunto, jolla about puolikkaan pituiset matkat juostaan kilpailuissa noin 5 min/km vauhdilla. Kilpailun on ollut tarkoitus toimia motivoijana, jotta jaksaisin tehdä riittävästi tehokkaita juoksutreenejä. Näissä puitteissa päätös juosta puolikas esim. Pääkaupunkijuoksussa, ei välttämättä olisikaan niin huono vaihtoehto, siitäkin huolimatta, että se todennäköisesti tarkoittaa ennätyksestä jäämistä...


Niitä tehokkaita juoksutreenejä, joita tuossa yllä kaipailin, tuli juostua kesällä ihan mukavasti ja Himos Trailin jälkeisellä ensimmäisellä tehoviikolla suorastaan suunnitelmien mukaisesti. Vetotreeniksi valitsin sen vähiten mieluisan (voi olla, että löytyy jokin vielä epämieluisampi, mutta eipä nyt tule mieleen), nimitttäin kilometrin vedot. Sen verran annoin päälleni armoa, etten juossut niitä yhdellä kilometrin suoralla ja lisäksi valitsin reitiksi sellaisen, joka kulki pääosin asfaltilla. Muutama vähän tuskallisempi ylämäki löytyi reitin varrelta, mutta ne päätin kestää. Vetoja tein yhteensä vain 8 kappaletta ja niiden välillä kävelin aina noin 200 metriä (2’08-2’30 min). Yllättävän kivasti vedot sujuivat ja jälkikäteisanalyysi paljasti vauhditkin hyväksyttäviksi (4’35; 4’50; 4’33; 4’41; 4’51; 4’41; 4’49; 4’49 min/km). Täysin vertailukelpoista materiaalia ei ole viime syksyltä, mutta varovasti arvioiden väittäisin, että vauhti on hieman kasvanut.

Taulukko 1. Elokuun loppupuolen treenit. 

	20.8-26.8.2018	27.8-2.9.2018
Ma	Lepo	Lepo
Ti	Lepo	Cf (wod ~1h)+ pyörä (~2x20 min)
Ke	Lepo	Cf (wod ~1h)+ pyörä (~2x20 min)
To	Kevyt hölkkä poluilla+lihaskuntoa (0:40’32, 5.2 km, 7’50 min/km	Lepo
Pe	Cf (wod ~1h)+ pyörä (~2x20 min)	8x1 km vetotreeni juosten (1:09’26, 11.1 km, 6’16 min/km)
La	Lepo	Mtb pääosin hiekkateillä (2:04’42, 36.4 km, 17.5 km/h)
Su	Mtb poluilla (2:02’56, 22.4 km, 10,9 km/h)	Tv reipas juosten+lihaskuntoa (1:32’55, 16.0 km, 5’47 min/km)

 

Tein kilometrin vetojen lisäksi ensimmäisellä tehoviikolla yhden lyhyen (4.8 km) vedon pyörällä (tiistaina matkalla salille) sekä yhden tv reippaan juosten. Tv reippaalla pyrin juoksemaan rennosti ja näin suurimmaksi osaksi teinkin. Haasteena oli se, että eteeni tuli kahdessa eri kohtaa juoksija, joka juoksi aavistuksen reipasta vauhtiani hitaammin. Ohitettuani tällaisen juoksijan, tuli tunne, että on nostettava hieman vauhtia, jotten jää ärsyttävästi eteen roikkumaan. Eikä sitä sitten kehdannut ihan heti alkaa hidastelemaankaan, joten rentous katosi kahteen otteeseen. Tehokasta pätkää kertyi 12.9 km ja vauhti sillä oli 5'33 min/km. Noin vuosi takaperin juoksin lähes samaisella reitillä 12 km 5'27 min/km, mutta tuolloin juoksin treenin kevyen viikon lopussa, joten oletan olleeni silloin palautuneempi. Viime aikoina treenit eivät ole menneet ihan suunnitellusti, mutta siitä myöhempänä lisää...


*Kirjoitin tämän postauksen eilen (perjantaina), joten nyt ko. kisa on jo käyty. Enkä siis ollut viivalla. Testilenkin juoksin, meni huonosti (lue: hitaasti), joten ehkä hyvä niin...