Lokakuussa oli tarkoitus kilpailla kahdesti, Vantaan
puolikkaalla 13. päivä ja X-kaadon multisportkisassa viikkoa myöhemmin. Flunssa
kuitenkin iski päälle heti kuun alkupuolella (Taulukko 1), enkä ehtinyt toipua riittävän
ajoissa Vantaan puolikasta varten. Itseasiassa en edes uskaltanut treenata
vielä kyseisenä päivänä. X-kaato kuitenkin kolkutteli ovella, joten seuraavana
päivänä uskaltauduin family wodin jälkeen J:n ja P:n seurassa hetkeksi maastopyöräilemään.
Vaikka pyöräilimme kevyesti ja minä vain reilun tunnin, tuli yskäherkkyydestä
selväksi, ettei tehokkaammille treeneille ollut vielä asiaa. X-kaatoon
virittäytyminen oli siksi tehtävä maltilla ja päätinkin treenata seuraavan
viikon todella kevyesti sekä täysin fiiliksen mukaan.
Taulukko 1. Lokakuun alun treenit.
1-7.10.2018
|
8-14.10.2018
|
|
Ma
|
Juoksu
(1:34’45, 15.1 km, 6’16 min/km, 129 l/min) |
Lepo (=flunssassa)
|
Ti
|
Cf (wod ~1h)+ pyöräily (~2x20 min)
|
Lepo (=flunssassa)
|
Ke
|
Lepo
|
Lepo (=flunssassa)
|
To
|
Lepo
|
Lepo (=flunssassa)
|
Pe
|
Juoksu
(1:20’21, 12.3 km, 6’31 min/km, 128 l/min) |
Lepo (=flunssassa)
|
La
|
Lepo (=flunssassa)
|
Lepo (=flunssassa)
|
Su
|
Lepo (=flunssassa)
|
Lihaskunto
+mtb (1:25’42, 11.8 km, 8.3 km/h, 124 l/min) |
Ennen kisaa teinkin sitten vain kaksi treeniä (Taulukko 2); kevyen
juoksulenkin heti viikon alkuun ja yhdistelmätreenin kolme päivää ennen
kilpailua. Yhdistelmätreenillä halusin testata miltä ns. kisavauhti
tuntuu
pyöräillessä sekä juostessa. Olo oli ihan hyvä, mutta flunssasta oli vielä
niin
vähän aikaa, etten kuitenkaan halunnut treenistä kovin raskasta.
Suunnitelmasta
tuli seuraavanlainen: Maastopyörällä hiekkateitä vajaan tunnin verran
kevyesti,
lukuunottamatta kahta viiden minuutin tehokkaampaa pyrähdystä ja päälle 6
kertaa 2 min rennon reippaita vetoja juosten. Pyöräily tuntui sen verran
mukavalta, että tein vetoja lopulta 3 kappaletta. Juoksun kanssa ei
mennyt ihan
niin sujuvasti. En ensinnäkäään osannut vielä käyttää
syntymäpäivälahjakseni
saamaani Garmin Foreruner 645 rannetietokonetta ja niinpä ohjelmoimistani 2
minuutin vedoista ehti kulua 1 ja vähän päälle ennen kuin tajusin
aloittaa
vetojen juoksemisen. Toisekseen juoksu tuntui todella tukkoiselta ja
vedot
vaikeilta. Vetoja teinkin lopulta vain ne viisi, mitä Garminissa oli
jäljellä,
kun ei kuudennelle tuntunut olevan enää resursseja. Treenin jälkeen olin
kuitenkin ihan kohtuullisen levollinen, sillä yskä ei iskenyt takaisin. Torstain ja perjantain pyhitin täysin
levolle niin, että perjantaina kävin vain lyhyellä kävelyllä, ettei nyt
sentään ihan pelkäksi
istumiseksi mennyt. Jos olisin ennättynyt olla terveenä pidempään,
olisin
tehnyt edes toisena näistä kevyen juoksulenkin, mutta nyt se sai jäädä.
Lepo kuitenkin palkittiin, sillä olo oli lauantaina astetta keskiviikkoista
parempi ja kisatkin menivät suorastaan hyvin (kisaraportti X-kaadosta täällä).
15-21.10.2018
|
22-28.10.2018
|
|
Ma
|
Juoksu
(0:43’41, 6.6 km, 6’40 min/km, 134 l/min) |
Lepo
|
Ti
|
Lepo
|
Cf (wod ~1h)+ pyöräily (~2x20 min)
|
Ke
|
3x5 min vedot pyöräillen
(0:44’53, 13.9 km, 18.5 km/h, 125 l/min) + 5x2 min vedot juosten (0:37’38, 5.6 km, 6’43 min/km, 141 l/min) |
Cf (wod ~1h)+ pyöräily (~2x20 min)
|
To
|
Lepo
|
Lepo
|
Pe
|
Lepo
|
Lepo
|
La
|
X-kaato multisportkisa (5:09’28, ~50 km)
+pyöräilyt paikan päälle (~2x5 km)
|
Juoksu sis. 5 km tv kova
(1:44’13, 16.7 km, 6’14 min/km, 144 l/m) |
Su
|
Lihaskunto/Lepo
|
Lihaskunto+mtb
(2:53’30, 33.3 km, 11.5 km/h, 126 l/m) |
X-kaadon jälkeen aloin haaveilemaan, josko vielä löytäisin jonkun juoksutapahtuman, missä voisin kuntoani testata. Sopivan oloisia kilpailuja löysin sekä kahden että kolmen viikon päästä. Näistä jälkimmäinen vaikutti paremmalta, koska silloin saisin palautella X-kaadosta lähes viikon verran, mutta ehtisin silti treenailla vielä reilun viikon hieman kovemmin. Niinpä otin lokakuun viimeisen viikon alkupuolen kevyesti, joskin kävin kahdesti crossfitissä, ja nostin sitten viikonlopulle vähän tehoja. Lauantaina juoksin ensin 10 km pk-vauhdilla ja nostin sitten vauhtia. Tavoite oli juosta mahdollisimman kovaa 3-4 km, mutta koska olin neljän kilometrin jälkeen vielä kohtuullisen kaukana kotoa ja oli hieman kiire (yllätys), päätin jatkaa vauhdikkaampaa menoa vielä kilometrin verran. Juoksu tuntui todella hyvältä ja koska juoksin suurimman osan vedosta hiekkatiellä, olin keskivauhtiin (5’09 min/km) tyytyväinen. Keskisyke oli vedon ajan 165 l/min, minkä arvioisin edustavan vauhtikestävyysalueeni ylälaitaa.
Tällä kertaa oli pysähdyttävä kuvaamaan Espoon keskuspuiston ankkalampea kevyen mtb treenin päätteeksi (kuva otettu 14.10.2018). |
Sykettä olen viimeksi tarkkaillut yli viisi vuotta sitten, joten silloiset sykerajat
tuskin tänään pätevät, mutta onhan niitä ihan kiva katsella. Nykyinen laite
mittaa sykettä ranteesta, joten säästyn rintakehän rikkihankaantumiselta, mikä
huippua sekin. Sunnuntaina sain J:ltä opastetun kierroksen Korso mtb:n 32 km
kisareitillä. Lähes kolmen tunnin ajelun jälkeen olo oli vähän väsynyt, mutta
olihan se nyt siistiä! Näiden treenien jälkeen olikin sitten kiva tajuta, ettei
se kolmen viikon (tuossa vaiheessa toki enää kahden viikon) päässä oleva kisa,
ehkä ollutkaan kovin sopiva. Selattuani tarkemmin kilpailun sivuja, huomasin
sen olevan hyvin pieni tapahtuma ja vaativan omaa ajanottoa. Vaikka tykkäänkin
pienistä tapahtumista, epäilin etten saisi ihan parastani irti jos jäisin esim.
täysin yksin juoksemaan. No ei muuta kuin suunnitelmat uusiksi. Sopiva kilpailu
oli tarjolla jo seuraavana viikonloppuna, mitä nyt alla olevan viikonlopun
treenit olivat ehkä hiukkasen turhan kovat siihen nähden, mutta näillä mentiin.
Kisaraporttia siis luvassa Helsinki Trail Runilta, kunhan ehdin kirjoitella.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti