Perusvoimatreenikauden oli tarkoitus vaihtua
peruskestävyyskauteen vuoden vaihteessa, mutta sairastelu hieman viivytti
kestävyystreenien kunnollista aloittamista. Loppiaisrogassa tuli sitten toki
kertarysäyksella useampi tunti ko. treeniä takataskuun, mutta muutoin ovat
määrät olleet vielä aika pieniä ja kunnollinen suunnitelmallisuus tekemisestä
puuttuu. Pikku hiljaa pitäisi kuitenkin saada sekä määrällisesti enemmän
treeniä per viikko että juoksun ja pyöräilyn osuutta treeneistä kasvatettua.
Toistaiseksi haluan kuitenkin kehittää osaamista crossfitissäkin, joten
tarkoitus olisi käydä wodeissakin useamman kerran viikkoon. En myöskään aio
kokonaan lopettaa voimatreenejä eli niillekin pitäisi jostain aikaa repiä.
Aikamoista sumplimista siis. Koska sekä voimatreenit että wodit tulee tehtyä
samassa paikassa, on ne ajankäytön kannalta parasta suorittaa myös samana
päivänä. Tämä taasen merkitsee sitä, että treeneistä tulee väkisinkin melko pitkiä,
etenkin jos matkat vielä menee omin voimin.
Kun arkena pääsee juoksemaan poluille keskellä päivää, niin onhan se aikamoista luksusta, olkoonkin, että juoksisin mieluummin lumettomalla maalla (kuva otettu keskiviikkona 23.1.2019). |
Viime syksyyn verrattuna asiaa helpottaa se, että olen tällä
hetkellä täysipäivänen opiskelija eikä opintojakaan ole ihan niin paljon kuin
syksyllä, jolloin tein vielä osa-aikaisesti töitäkin. Toisaalta hoidan meillä
nyt pääasiassa kaikki lasten hoitoon viemiset ja hakemiset, mikä laskelmieni
mukaan lyhentää viikottaista ”työaikaani” noin 10-15 tunnilla, joten yllättäen
ei ylimääräistä aikaa olekaan niin kovin paljoa. Tämä tosin on osittain
seurausta siitä, että pyrin hakemaan lapset jo kolmen neljän maissa, kun se
kerrankin on mahdollista. Lisäksi mies aloitti myös crossfitin, joten olemme
entistä riippuvaisempia CrossFit 8000:n wodien aikataulutarjonnasta. Mutta
valitukset sikseen, onhan tämä oikeasti ihan uskomattoman hieno tilanne, sillä
voin treenailla arkenakin päivän valossa, eikä päivätreenailu enää
automaattisesti tarkoita sitä, että tyttöjen mentyä nukkumaan on pakko tehdä
töitä/opiskella.
Nyt pitäisi vaan tehdä se suunnitelma. Kisakalenterissa on
toistaiseksi tyhjää aina toukokuun alkuun saakka. Tällä hetkellä näyttää
nimittäin siltä, että kisakausi starttaa Bodom Night-polkujuoksulla perjantaina
3.5 klo 22. Olen ilmoittautunut Bodom Double:lle, mikä tarkoittaa sitä, että
Bodom Night:n lisäksi olisi tarkoitus juosta Bodom Trail 21 km, jonka lähtö on
sitten heti seuraavana aamuna joskus klo 10 jälkeen. Tavoitteenani on olla
sellaisessa kunnossa, että pystyn juoksemaan tuon Night osuuden lähellä
anaerobista kynnystä ja silti jaksan Trailin vauhtikestävyysalueella. Tämän
hetken kunto on tavoitteesta kaukana, koska a) kestävyys ei ole edes syksyn
tasolla vähäisistä kestävyystreeniestä johtuen ja b) vauhtikestävyyttä ei ole
nimeksikään, sillä viimeiset sitä harjoittavat treenit taisin tehdä joskus
viime lokakuussa. Säännölliset vauhtikestävyystreenit tulisi varmaankin
aloittaa viimeistään maaliskuun alussa, jolloin jäisi 2 kuukautta aikaa
kohottaa tuota kunnon osa-aluetta. ”Valmentaja” (l. mieheni) huuteli tuolta,
että olisi niitä treenejä hyvä tehdä edes silloin tällöin jo tuota aiemminkin.
Hmmm... Riittäisiköhän se, että helmikuun aikana tekisin yhteensä 3
vauhtikestävyystreeniä juosten kolmen eri viikon aikana. Koska kestävyyskunto
on vielä hakusessa, ei oikein tee vielä mieli juoksennella tehoja, mutta jos
ottaisi ne vähän kevyemmin esim. lyhyempinä. Ehkä siten saisin houkuteltua
itseni tehoja nostamaan...
Tällaisen ei-talvi-ihmisen mielestä lunta voi todellakin olla liikaa: Polku katosi kokonaan alta ja lunta riitti reippaasti yli polven korkeudelle (kuva otettu sunnuntaina 3.2.2019). |
Parin viimeisen viikon aikana olen käynyt wodeissa kolme
kertaa viikossa ja useimmiten tehnyt samalla kertaa vähän maksimivoimatreeniä (noin
3x3 itselleni raskailla painoilla) ylä- ja keskivartalolle. Pääasiassa olen
kulkenut salille juosten tai pyörällä. Näin ollen juoksua sekä pyörää on tullut
tehtyä myös ihan mukavasti, sillä sohjossa eteneminen on ollut todella hidasta
(Kts. esim. Taulukko 1: ti 29.1). Näiden lisäksi olen kerran viikossa käynyt
juoksemassa ja tällä viikolla myös hiihtämässä. Nämä treenipäivät ovat
kuitenkin olleet wod-päiviä kevyempiä (vain n. 1.5 h/päivä), mutta eipä ole
vielä oikein huvittanut kirmailla ulkona tuota enempää. Tänäänkin harmitti koko
lenkin ajan: kastuin noin 10 minuutissa, kerrastoista huolimatta oli kylmä ja
jotenkin sohjossa juokseminen ei oikein missään vaiheessa saanut intoa
syttymään. Minusta ei kyllä koskaan varmaan tule innokasta talvijuoksijaa.
Rehellisesti sanottuna jättäisin koko homman talven ajaksi väliin, ellei se
vaikuttaisi niin paljoa juoksukuntoon. Onneksi tuo salille juokseminen tuntuu
kuitenkin ihan mukavalta, joten sen avulla tulee edes vähän useammin juostua. Näillä
näkymin pari seuraavaa viikkoa menee treenien suhteen samalla kaavalla kuin
tämäkin viikko, joskin yhden reippaamman juoksun pyrin tekemään tuona aikana.
Taulukko 1. Tammi-helmikuun vaihteen treenit. Tässä on poikkeuksellisen tarkasti tiedot myös niistä pyöräilyistä ja juoksuista, jotka olen tehnyt salille mennessä/tullessa. Syynä se, että kelit olivat useimmiten melko haastavat ja siten ko. matkat vaativat hieman normaalia enemmän panostusta, joten halusin ottaa niiden tiedot talteen.
Taulukko 1. Tammi-helmikuun vaihteen treenit. Tässä on poikkeuksellisen tarkasti tiedot myös niistä pyöräilyistä ja juoksuista, jotka olen tehnyt salille mennessä/tullessa. Syynä se, että kelit olivat useimmiten melko haastavat ja siten ko. matkat vaativat hieman normaalia enemmän panostusta, joten halusin ottaa niiden tiedot talteen.
|
21-27.1.2019
|
28.1-3.2.2019
|
Ma
|
Wod+voima (leuat & vatsat)
|
Juoksu (0:48’01, 7.4 km, 6’28 min/km, 140)
+Wod+voima (leuat & vatsat)
+juoksu (0:49’27, 7.4 km, 6’40 min/km, 139)
|
Ti
|
Lepo
|
Pyörä (0:42’02, 8.2 km, 11.7 km/h, 143)
+Wod
+pyörä (0:56’12, 8.1 km, 8.6 km/h, 145)
|
Ke
|
Juoksu (1:30’03, 11.3 km, 7’57 min/km, 128)
|
Lepo
|
To
|
Lepo
|
Hiihto (1:31’56, 14.5 km, 9.5 km/h, 126)
|
Pe
|
Wod+voima (leuat & vatsat)+pyöräily (~2x30 min)
|
Pyörä (0:33’21, 8.2 km, 14.7 km/h, 119)
+Wod+voima (penkki- ja pystypunnerrus, leuat & vatsat)
+pyörä (0:38’02, 8.2 km, 13.0 km/h, 121)
|
La
|
Pyörä (0:36’18, 9.4 km, 15.6 km/h, 154)
+Wod+ voima (penkki- ja pystypunnerrus & vatsat)
+pyöräily (0:37’40, 8.3 km, 13.2 km/h, 133)
|
Lepo
|
Su
|
Lepo
|
Juoksu (1:36’16, 11.2 km, 8’34 min/km, 132)
|
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti