Kun edeltävän viikon (vko 11) lepopäivät ajoittuvat sattuman takia maanantaille
ja tiistaille, oli toissa viikon maanantaina takana jo viiden päivän treeniputki.
Edessä oleva viikko vaikutti kuitenkin kiireiseltä (mm. esikoisella yhdet
lastensynttärit arki-iltana, mies työmatkalla muutaman päivän ja viikonloppuna
miehellä vielä ystävän varpajaiset), joten päätin tehdä treenejä aina
tilaisuuden tullen. Ensimmäinen tilaisuus tuli (tai miten sen nyt ottaa) heti
maanantaina (alla ote viestiketjusta J:n kanssa sunnuntai-illalta):
J: ”...ma lyhyt päivä ja olisin jo 12 Espoossa. Aion pitkän treenin!
Pääsisitkö?...”
Minä: ”Mun pitää vielä miettiä huomista. Kiire opinnoissa ja
ihan ok treenit alla mutta hyvät treenit hyvässä seurassa aina plussaa”
J: ”Mennään juoksemaan. Voin tulla suoraan autolla teille
heti 12 jlk. Ok?...”
Mitäs sitä siihen sitten, opiskellahan voi aina vaikka
lasten mentyä nukkumaan. Niinpä hölkkäiltiin maanantaina lounasaikaan J:n
kanssa ympäri keskuspuiston polkuja parisen tuntia ja olihan se aivan
mahtavaa. Tuli vielä viikon pitkiskin tehtyä heti alkuun, joten ”paineet” tavoitteellisempien
treenien tekemisen osalta hieman helpottivat. Vaikka varsinainen treeniohjelma siis
vielä uupuu, pyrin saamaan jokaisena viikkona ainakin yhden pitkän sekä yhden
tehokkaamman juoksutreenin tehtyä. Melko pian olisi tosin lisättävä vielä
toinen tehokas juoksutreeni viikon ohjemaan, jos meinaan juoksuvauhtia saada
nostettua.
Tiistaisin crossfit-salilla on wod vielä kello 20, mikä on
sen verran myöhään, että ennen treeniä ehtii hyvin viettämään lasten kanssa
aikaa. Kävin siis tiistaina tekemässä wodin, kuten myös lounasaikaan
keskiviikkona. Torstaina pidin ensimmäisen treenittömän yli viikkoon. Pikkaisen
jännitin josko flunssa pääsee iskemään, kun kroppa ei ollut saanut tarvitsemaansa
lepoa, mutta tällä kertaa selvisin onneksi ilman. Perjantaina päätin ottaa
revanssin edellisviikon tv-reippaasta. Aikaa oli hitusen vähemmän
käytettävissä, joten lyhensin hieman lenkin pituutta, vaikka varsinaista
reipasta osuutta tuli siltikin 10 km. Optimistisena latasin lenkin tiedot heti
lenkin jälkeen koneella vain saadakseni tietää, että edellisviikon hidasvauhti
ei ollut mikään satunnainen tapaus; vauhti oli 5’36 min/km.
 |
| Perjantaisen (23.3.2018) lenkin maisemat palautteluvaiheessa. |
Juoksuvauhti on
siis selkeästi tippunut syksystä, joten tehotreenejä olisi vähitellen ihan
oikeasti alettava tekemään. Jotenkin vaan niiden aloittaminen tuntuu todella
vaikealta. Huomaan noissa crossfit-treeneissäkin, etten oikein saa itseäni tekemään
metconeja ihan täysillä, pientä säästelyä on aina mukana. Omalta
mukavavuusalueelta poikkeaminen jo itsessään on aina haasteellista (esim. tv
reippaat rennosti juosten), saati sitten sellaiset treenit, joissa pitäisi
tehdä niin kovilla tehoilla, että tuntuu jo pahalta. Syksylläkään ei tarvinnut
ihan niin täysillä tehdä, koska maratonille treenaamisessa tärkeintä oli
kestävyyden ja vauhtikestävyyden (syke lähellä aerobista kynnystä) parantaminen.
Puolimaraton pitäisi kuitenkin jaksaa juosta jossain anaerobisen kynnyksen tuntumassa,
joten treenejä pitäisi jaksaa tehdä myös maksimikestävyyden puolella. En edes
muista, olenko tehnyt niin kovia treenejä sitten 2012, jolloin toteutin Runner’s
High:n juoksukoulusta saamaani juoksuohjelmaa. En varmaan (hui). Voisin yrittää
ottaa ensimmäiseksi tavoitteeksi tehdä edes yhden metconin täysillä tässä
lähiaikoina ja huhtikuusta lähtien lisätä viikko-ohjelmaan yhden tehokkaan
juoksulenkin, jolla juoksen anaerobisen kynnyksen tuntumassa (pystyisiköhön
sitä...).
Lauantaille sovimme crossfit-kaverini Annen kanssa viimeisen
Open-lajin tekemisestä yhdessä. Tällä kertaa jaksoin taas pitkästä aikaa
ulkoiluttaa pyörääni, joten sain ihan hyvät alku- ja loppulämmittelyt tehtyä.
Kyseisen lajin (18.5) skaalattu versio sisälsi thrustereita (20 kg tangossa) ja
hyppyleukoja. Thrustereissa tehdään etukyykky, josta noustessa tanko nostetaan
suorille käsille. Kun kroppa on suorassa laskeudutaan taas etukyykkyyn jne.
Hyppyleuoissa leuanvetotanko on suurinpiirtein ranteen korkeudella ja tarkoitus
on saada hypättyä niin, että leuka yltää tangon yli. Hyppy pitää aloittaa niin,
että kädet ovat suorina eli tangossa roikutaan, mutta jalat saavat koskettaa
maahan. Laji alkoi kolmella thrusterilla, jota seurasi kolme hyppyleukaa. Tämän jälkeen
kumpaankin lisättiin kolme toistoa ja näin jatkettiin, kunnes seitsemän minuuttia oli
kulunut.
 |
| Ensimmäisiä thrustereita tekemässä lajissa 18.5 |
Olin alunperin ajatellut, että huilailisin aina liikkeiden välillä
sekä liikkeen aikana noin kuuden toiston jälkeen. Anne teki meistä kahdesta ensin ja
totesin Annen suoritusta tuomaroidessa, että Annen tauotustyyli vaikutti
fiksummalta ja niinpä päätin yrittää tehdä thrusterit yhtäjaksoisesti ilman
huilailuja. Hyppyleukoja taisin tehdä viiden sarjoissa kahden ensimmäisen
kierroksen jälkeen. Olin kuudennella kierroksella tekemässä hyppyleukoja, kun
kuulin aikaa olevan jäljellä minuutin verran. Ajattelin hyvin ehtiväni tekemään
kierroksen loppuun, vaikka hyppyleuat olivatkin näistä kahdesta itselleni se
haastavampi liike. Lopulta aikaa jäi vielä sen verran, että ehdin tehdä seitsemännestä
kierroksesta vielä kaksi thrusteria. Yhteensä toistoja tuli tehtyä 128 (l. 38
thrusteria ja 36 hyppyleukaa). Jälkikäteen jäi vähän harmittamaan, etten
taaskaan saanut itseäni vedettyä ihan sippiin, ei vaan pää kestänyt. Lisäksi
olisi ehkä kannattunut vähän tsempata viimeisten hyppyleukojen kanssa (l.
lepäillä vähemmän), jotta aikaa thrustereihin olisi jäänyt edes 15 sekuntia
enemmän. Niitä olisin helpommin pystynyt ns. ”tykittämään” siinä vaiheessa, kun
tietää ajan ihan kohta loppuvan. Hyppyleukojen kanssa en osaa vetää täysillä,
tekniikka tulee vastaan. Tehokas treeni tuo kuitenkin oli ja lähdin polkemaan
kotiin hyvillä mielin. Sunnuntaina olikin sitten vuorossa lepo, kun viikon
toinen lepopäivä oli yhä käyttämättä. Tämä oli ehdottomasti hyvä asia, sillä
mieskin tuli kotiin vasta illansuussa, joten eipä tarvinnut taas pimeällä
lähteä ahkeroimaan. Päivän saldoksi tuli noin viiden kilometrin metsäkävely
lasten kanssa, mahtavaa sekin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti